bez bialka

przjmij 80-82kg. 2700-2800kcal i można startować(i obserwować co sie dzieje) ale jest za duzo białka i (moim zdaniem) tluszczy. za dużo sera,po co na redukcji" Mass coś tam"? o-3 po 1szt.też bez sensu Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-01-05 17:22:11

[...] do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody .... Oj nie. Stajesz na maszynie na bosaka (w zależności od maszyny dostajesz do ręki dodatkowe elektrony, albo [...]

czemu bez twarogu? po treningu trochę białka i ww prostych chyba się nada... banan + twarog to chyba całkiem niezle potreningowe polaczenie :-)

[...] kreatyną dopiero po ćwiczeniach czy również rano na czczo? Co wtedy z białkiem mogę wziąć też rano czy dopiero po cardio? mozesz dac krete z bcaa lub po aero z posiłkiem np. bez roznicy Na tą chwile nie mam więcej pytań. Może dla niektórych trochę śmieszne ale kto pyta nie błądzi  Przypominam, że będę na ścisłej redukcyjnej diecie i zależy [...]

[...] tak obcykane że wiem ile czego musze zjeść żeby się zmieścić, podliczam wieczorem jak juz i w ostatnim posiłku dopełniam białka czy tłuszczu, węgle przewaznie udaje mi sie bez liczenia wycelować. Zreszta dla mnie 10 g w tą czy w tą róznicy nie robi. Białko zwierzęce mam na poziomie 260-270g. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 21:51:25

nie zrozumielismy sie albo niezbyt jasno sie wyraziłem :-) chodzilo mi jaka ilosc zakladasz bialka zwierzecego.. tak jak piszesz ze masz go np. 260-270g a co wyjdzie z reszty to juz bez znaczenia wiekszego.. teraz juz wiem co i jak Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-05 22:00:58

Łopatka wieprzowa bedzie miala troche miej bialka niz drobiowe ale bez przesady, mysle ze roznica nie jest duza, ale za tu ile tluszczu :D

[...] bo treningi mam kilka razy w tygodniu. No ja właśnie też byłem zdziwiony, ale znajomy z długim stażem mi go polecił zamiast wiejskiego czy j.naturalnego, no i w sumie bez konserwantów, a wartości odżywcze( dużo białka, mało tłuszczu bo tylko 4,5g) + smaczny [...]

[...] znajac szczegółów diety.. ???? generalnie imo jeszcze troche wczesnie na krete, co do l karnityny to j/w, i w ogole dalbym ja temu ktory Ci to polecił i poprosił o zwrot kasy, bo wydatek zupelnie zbedny! co do samego łaczenia supli to mozna brac razem , bez sensu to rozdzialac, no i okresl sie co do Twojego celu bo "masa, rzeźba" w parze nie ida

Jeśli chodzi o dziennik to zapewne szefowe napiszą, że jesz za mało. W każdym posiłku powinno znaleźć się źródło białka i węgli /bez dużych rozbieżności w ilościach/, czyli sam banan czy sam jogurt to nie porządne posiłki. Takich rzeczy jak kawa czy warzywa nie wliczasz chyba, że są to warzywa skrobiowe, korzeniowe, strączki. Polędwicę i [...]

bialka nie wiadomo ile ci nie potrzeba, 2g spokojnie starczy i przy twojej wadze i zapotrzebowaniu wszystko mozesz dostarczyc bez odzywek jak czujesz ze zalewa to zaniz wegle a wyrownaj kcal tluszczami jak masz wade postawy to do lekarza i pros o cwiczenia rehabilitacyjne

[...] tak ogromny, że to było nieporozumieniem po 2h od posiłku. Jeśli cukier ma być ustabilizowany, to rozumiem, że w grę wchodzą węgle złożone - takie też były. Brązowy ryż i płatki owsiane były głównym źródłem węgli, bez tłuszczu. 200 gramów węgli i 250 białka i około 40 gr tłuszczów, troszkę nawet mniej. Nie wyrabiałem czasami z głodem. Jakaś rada?

bez ankiety ciężko tu cokolwiek wyrokować. ;-) Zapomniałem o ankiecie! Nie mogłem jej znaleźć i zrobić zrzutu, mam nadzieję że ta też jest czytelna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 102cm Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,75% Aktywność [...]

[...] wlewasz zawartosc po 2-3 min przerzucasz na druga strone kolejne 3min , mozna zdjac i czyms"przyozdobic" jakies warzywka to maslo orzechowe etc. Pamietaj ze sniadanie musi byc konkretne. Ja daje 2 białka 3 jajka i 50 g owsianych i troche oliwy. Mi placek smakuje bez dodatkow a z racji tego ze nie mam za duzo czasu rano to zadko cos dodaje.

Nie to że siły ale bez ww nie odnotujesz ani trochę przyrostu masy. Ryż,makarony,kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste- to wszystko powinno się znaleźć w diecie. Niemożliwe że potrzebujesz więcej białka niż węglowodanów.

[...] diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne , jakieś przed treningówki , po treningu mówi że lubi zjeść ryżu a na noc około 250g sera białego , wydaje mi się że bez diety też się da :D No dobra ale ja chce w miarę trzymać dietę żeby nie łapać fatu przy robieniu masy , więc ile g białka , ile g ww , i zapotrzebowanie tak samo chyba [...]

[...] 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 3x10 3x10 2. przysiad głęboki, 6x7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg 50kg/55kg/60kg/52,5kg/57,5kg/62,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min [...]

to tak.. 1. musli kupne? wyrzuć, parówki też 2. a jakieś białko? 3. sałatka jeśli własnej roboty ok (i bez majonezów kupnych) 4. jogurt to za mało jako źródło białka 5. ok 6. ciężko powiedzieć warzyw nie wliczasz do bilansu, owoce i orzechy jak najbardziej w skrócie wróc do tematu "Pierwsza redukcja" w podwieszonych tego działu Zmieniony przez - [...]

[...] w jakiś normalny harmonogram, żeby nie przegiąć. Ogólnie widziałabym to tak: poniedziałek, środa, piątek lub sobota: siłka (trening obwodowy + ew. aeroby) Pozostałe dni (bez siłowni) treningi biegowe. Założenia dla treningów biegowych: bieg ciągły nie dłużej niż 20 minut + interwały. Przez interwały rozumie się 30-60s intensywnego biegu w [...]

[...] głownie na ww 3) Cwicze takim troche dziwnym fbw bo np prócz wiosłowania sztanga w opadzie mam takze podciaganie nachwytem na maszynie (bo jak na razie nie ma sily zeby bez pomocy sie podciagnac), dolozylem jeszcze 1 cwiczenie ktore w wiekszym stopniu angazuje klatke wiec procz wyciskania sztangi na poziomej sa jeszcze rozpietki. 4)Co moge [...]